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▌北京同仁堂特邀专家 杨奇君
2月4日
立春
立春是二十四节气中的第一个节气，代表着新一轮四季的起始。《黄帝内经》中讲“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。在春天，整个自然界万物复苏、生发之气旺盛，遵循“天人相应”的养生理念，也应激励人体的生发之气。春季要注意哪些健康问题？又应避开什么养生误区呢？
阴阳变化
春季易外感风邪
中医认为，每当换季都是天地阴阳变化的节点，自然界会重新调节阴阳平衡，人体也不例外。而在春季更易受到风邪的侵袭，引发感冒、皮肤病、中风、血压波动、睡眠不佳等健康问题，根据季候特点及时调整生活方式，才能更好地增强体质、预防疾病。
在起居活动上，可遵循“夜卧早起”，适当缩短睡眠时长，随着天气转暖，增加户外活动，多做一些伸展运动，帮助人体阳气得以生发。活动程度以微微汗出为宜，平时运动少或完全不运动的人群建议以较为舒缓的形式开始锻炼，如八段锦、易筋经等。
同时，也可通过每日坚持按揉保健穴位，来进行人体阴阳平衡和脏腑功能的调理，如足三里可调脾胃，关元穴可补充元气，正推或逆推手太阴肺经可增强肺功能，从上往下按揉双腿内侧可应对妇科问题等。
在日常饮食上，可多吃一些蔬果，尤其豆芽、香椿、鲜嫩的绿叶菜等蔬菜。需要注意的是，寒冬时节大家爱吃热量高的食物为身体积蓄能量，到了春天需要及时调整，否则可能会导致内热重、湿气重等问题。
立春之后，可遵循寒热并用的理念，在肉菜中加一些绿豆来清热，烹饪方法可以选择清蒸，并增加青菜的比重，从饮食上预防上火、保护脾胃。
肝气旺盛 防治上火有诀窍
从中医五行来看，春季属木，与肝相对应，此时节肝气较为旺盛，肝失疏泄会导致中焦（主要为脾胃）气机不畅，虚火上炎会引起咽干、口渴、目眩、耳鸣、头痛等症状，同时向下气机不足会引起月经不调、量少、腰膝酸软等症状，表现出较为明显的“上热下寒”。
从临床上来看，这个冬末初春的过渡时节，热盛的患者比往年多不少，主要表现出耳鸣、头痛、口腔溃疡、失眠、脾气大、心脏突突跳等症状，舌质和嘴唇偏红。因此，在今春应更加关注上火问题。
那么要如何清肝火呢？可遵医嘱服用加味逍遥丸等中成药，经典名方逍遥丸具有疏肝理气的功用，而“加味”多增添的牡丹皮和栀子则可清肝热。亦可用黄芩、竹叶、连翘、金银花、芦根等具有清热作用的中药材做代茶饮。此外，可用生榨芝麻油涂抹在皮肤上做穴位按摩，在滋阴润燥的同时帮助人体排出虚热。
养心养身 情绪调节很关键
中医养生不仅强调养身，做好养心同样重要。肝主疏泄，与情绪之间互相影响较为明显，在肝气旺盛的春天，易出现脾气大、易急躁等情绪问题，而情绪失调会加重肝气疏泄问题。中医认为“心为君主之官”，养心没做好会导致一系列的脏腑功能受影响，如心火旺会引发肝火旺、脾胃功能受损、肾水不足等问题，形成不良循环。
调节情绪可按揉胸部正中央的膻中穴、腋窝正中央的极泉穴，以及太冲穴、合谷穴、足临泣穴等，并在每日睡前和起床后，拍打腋下、胁肋部、腹股沟、膝盖窝各100下，帮助人体气机运转。亦可抄写《黄帝内经》中关于情志调节的内容，让自己静下来。
另外，在日常生活中用一些应季代茶饮，也能让身心获得更为舒适的状态。例如，清热可选竹叶、莲子心、金银花；健脾可选陈皮、大枣；养心可选玫瑰花、绿峨眉；补元气可选西洋参、石斛。
