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京城大爷大妈的健身正变得越来越有“团魂”。如今，在各大公园、社区广场或活动室里，都有一群精神矍铄的老人，他们不像年轻人那样爱约饭、喜逛街，而是以跳舞、运动等形式寻找志同道合的伙伴，他们以各种运动广交朋友，结成“健身搭子”，不断扩展朋友圈，让晚年生活欢乐又温暖。
故事1
练就默契
五位大爷玩“高阶版”套圈
前不久，“天坛大爷”又火了，这一次是五位大爷玩起了“高阶版”套圈。在网友上传的视频中，只见一位大爷作为“投手”，一次同时抛出四个圈，而十几米开外的四位大爷作为“靶子”，精准地用身体接住飞来的圈。整个过程行云流水，堪比杂技表演。
近日，记者来到天坛公园，在祈年殿东北角健身区找到了这群“套圈大爷”。“在北京的公园里这样玩套圈，我们是独一份。”队长张玉今年68岁，也是队里最强的选手——唯一能“4发4中”。
2004年，张玉到天坛公园锻炼，看到有人在玩这项运动。“太有意思了，不仅能运动，还能跟其他人一起玩儿。”他说，套圈运动是一位大爷自创的，很多人慢慢加入进来。
套圈用的工具，也是那位大爷教大家纯手工自制的。为了安全着想，每个圈里面一层是轻软的橡胶，外面再用红黄相间的布进行包裹。圈的直径约30厘米，每个重约3两，既保证了安全性，又能达到锻炼的目的。
张玉说，之所以喜欢这项运动，首先因为它是全身运动，从颈到肩到腰，都能锻炼到；另外，它让自己找到了志同道合、热爱运动的老伙伴。
不过这项运动并不简单。对于抛圈者来说，力道与角度的控制十分重要；对接圈者而言，预判落点极为关键。张玉告诉记者，有的人学一个多月就能“一对一”套中，但想达到“一套多”的水平，则需要下一番功夫。“我们平时是‘一对多’的练习，你抛给我，我再扔给你；既锻炼了扔圈者的手眼协调，也训练了接圈者的反应能力。”正是在这样的配合协作中，张玉和老伙伴们越来越有默契。
“大家约好了，只要天气好，每天8点半来，一直玩到11点。除了套圈，我们也会玩柔力球。”团队里的屈大爷告诉记者，现在常玩套圈的一共十多位，年龄最大的已经74岁。
故事2
大病康复 “零起步”组建彩绸舞龙队
早上9点多，钟鼓楼广场上，十余条色彩斑斓的彩绸在空中翻飞。“左、右，飞、龙、在、天……”今年68岁的西城彩绸舞龙队队长王娅丽动作利落，满脸笑意，她带领大家边说边舞，只见一条条“长龙”随着欢快的音乐节奏腾跃而起。
谁能想到，眼前这位看起来健康开朗的队长，20年前曾深陷病痛，在轮椅上艰难地生活了一年多。“2004年我得了腔梗，只能坐轮椅，那时候我意识到了健康的重要性。”舞龙的间隙，王娅丽跟记者聊起过往。
2005年的一天，康复后的王娅丽在北海公园看到有人在玩彩绸，一下被吸引住了，“这项运动真好，全身都能活动起来。”从那时起，她开始自学彩绸。
王娅丽把一些动作记成口诀——“捞饺子”“打对钩”，还把甩的技巧比作时钟画圈，从5点到10点，再从7点到2点。“我退休前是名幼师，可能我有舞蹈基础，很快就上手了。”矫健如燕的王娅丽渐渐吸引了其他姐妹的注意，大家争相加入。
“别看彩绸有8米长，其实舞起来不难，大部分姐妹不一会儿就能甩出像样的圆圈。我也想告诉大家，只要想玩，就能玩好、玩出彩。”王娅丽还凭着对彩绸舞的热爱，将原本轻盈的彩绸套上龙头，打磨出独具特色的彩绸舞龙。到2020年，她所带领的彩绸队已经小有规模，有的姐妹进步飞速，还能双手执绳，舞出“双龙飞燕”的精妙花样。这两年，随着团队发展到上百人，大家渐渐从北海公园转战钟鼓楼广场。
只要天气不差，王娅丽就会带领着十几位姐妹，每天在此舞动两个多小时。除了公园广场，彩绸舞龙队还活跃在社区、剧场、学校等大小舞台，把京城老姐妹的活力与风采，传递到了更多的地方。
如今，彩绸舞龙对大家而言，是健康，是快乐，更是友情。“看不到这帮姐妹，我浑身不得劲！”王娅丽说，这些老姐妹也在日复一日的舞动中建立了深厚的情谊。
故事3
抛扔掷子 老哥们聚一块练绝活儿
七八个人围成一圈慢慢移动，走动间一人将掷子高高抛起，只见掷子在空中连翻好几圈，然后稳稳落到旁边另一个人的手上，就这样一个个传递。鼓励、喝彩声此起彼伏。
每天早上7点半，在西城区牛街西里一区的社区小广场上，总能看见几个老哥们儿围成圈玩掷子。掷子也叫“扔石锁”，练法有撇高和扔荷叶，要求眼疾手快。怎么扔有讲究，怎么接更是得迅速判断——掷子的手柄在哪儿，眼要看得准，手要反应快，掷子翻滚下落的瞬间，手得准确地抓住手柄才算成功。
牛街掷子队的队长叫李宽，今年已经82岁了。李宽的父辈是练习摔跤的，而掷子原是中国式摔跤中的一种基本功，后来分离出来成了一种独立的健身项目。李宽从小耳濡目染，十多岁的时候就开始学习掷子，练就了一身绝活儿。
2000年前后，56岁的李宽退休了，掷子成了他每天的活动，几个相熟的邻居也跟着他学，三四个人经常在一块空地上练习。2002年，在牛街街道的支持下，以李宽为队长的牛街掷子队成立；2006年，掷子成为了牛街街道第一批获准的区级非物质文化遗产体育项目。发展至今，掷子队已经有约20名固定队员，还有很多曾来跟李宽学习掷子技术，然后自己在外组队的伙伴。
今年73岁的沙崇智，跟李宽住一个小区，2004年就来学掷子，一转眼已经练了22年。“每天练完哥儿几个坐着聊聊天，特有意思，简直是一天中最快乐的时光。”沙崇智说，退休生活得丰富多彩，掷子既锻炼了身体又交了朋友，两全其美，“我现在每天都到这儿‘上班’，一天不落。”
20多年里，哥儿几个就这么“天天见”，强身健体，愉悦身心，“每天来的那几个，如果哪天我没见着，肯定得打电话问一句。”李宽说，每天练完各自要回家的时候，他们也形成了一句固定的问候语：“明儿见。”
故事4
球队如家
撑起老人“快乐天地”
下午2点多，在昌平区北七家镇文化中心2楼活动室里，舒缓的音乐流淌，二十余位老人手持柔力球拍，跟着口令舒展身姿。“迎—纳—引—抛—”队长王红霞口令清晰、节奏平稳，一边示范一边叮嘱：“沉腰、送拍、走弧线，力道要柔，动作要圆！”
老人们凝神静气，脚下移步轻盈，手腕轻旋带起柔力球，球不落地、拍不离身，时而舒缓流转如行云，时而利落抛接似流水。“柔力球集健身、表演与竞技于一体，看着柔和，实则能锻炼全身，特别适合我们老年人。”王红霞笑着介绍。
今年49岁的王红霞，是这支快乐柔力球队的发起人，也是队里的“主心骨”。球队成立于2023年，初衷很简单：让辖区老人走出家门，既能强身健体，也能多交些朋友，不再孤单。“那时候就我们10个爱好者，凑在一起慢慢摸索技巧。”
大家因热爱柔力球相聚，成了最亲密的运动“搭子”。每周三、周五下午，不管刮风下雨，队员们都会准时齐聚活动室训练，雷打不动。今年70岁的张荣芬，加入球队才半年，如今已经能熟练完成一整套基础动作。“刚来时，我连球都粘不住拍，急得不行，是队里的姐妹们耐心教我，才慢慢找到感觉。”她感激地说。
在这支球队里，队员们早已超越了普通队友的关系，相互鼓励、相互支持，把球队变成了一个温暖的“大家庭”。62岁的刘贤菊有一次不慎摔伤胳膊、行动不便，大家第一时间伸出援手，自发排好值班表，轮流上门看望、送菜送药，帮她解决生活中的各类难题。
训练之余，队员们会组织小型聚会，各自带着拿手菜，围坐在一起分享生活趣事、交流锻炼心得。“加入球队后，我再也不宅在家里了，每天动一动，身体变好了精神头更足了，还认识了这么多志同道合的朋友，这就是我晚年最幸福的事儿。”60岁的赵子瑞的一番话，道出了所有队员的共同心声。
