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近日，一段北京体育大学退休教职工齐跳恰恰舞的视频收获了众多网友的点赞，视频里老师们身着西服、姿态挺拔、舞步轻盈，如果没有介绍，很难想象这群舞者的平均年龄已经超过80岁。
参与这次视频拍摄的不仅有新中国第一批艺术体操运动员、第一代艺术体操国家队主教练、国际级体操裁判员，还有众多热爱运动和舞蹈的退休教职工。中老年人应该选择什么样的运动？在第18个全民健身日之际，几位参与此次拍摄的北体退休教师向记者分享了她们的运动妙招与建议。
做家务不能替代锻炼
67岁的缑小燕是新中国第一批艺术体操运动员，同时也是国际级艺术体操裁判员。结合多年工作经验，她建议，中老年人坚持运动的重点在于保持关节活动度和身体稳定性。可以从起床前就开始活动，“起床前，可以先在床上做勾脚尖、屈腿、团身等简单动作，让身体慢慢活动起来，再下床。”日常生活中，还可以练习提踵这类平衡训练，增强脚踝力量，提升身体控制能力。
对于近年来深受中老年人喜爱的广场舞、形体舞，她建议尽量避免脊柱大幅扭转、深度屈髋下蹲、单脚跳、急停变向以及肩部过度上举甩动等动作。
不少人觉得做家务就能代替锻炼。长期从事全民健身与健康指导工作的梁晓杰明确表示，这是一个误区：“家务劳动随机性强，不能等同于体育健身。”她提醒，中老年朋友应树立主动健康理念，坚持科学健身，不断提升生活质量。
梁晓杰表示，中老年人应以有氧运动为主，同时重视抗阻训练。她推荐了靠墙站立等简单易行的练习，既能锻炼肌肉，也有助于改善身体稳定性。
选择适合的运动方式
拥有多年国家跆拳道队运动医疗保障经验的朱丽华，结合自身长期运动医务工作经历，为中老年人科学健身给出指导。她表示，中老年朋友一定要根据身体情况选择合适项目，切忌相互攀比运动量、盲目较劲，适合自己的锻炼方式才最科学有效。
针对高血压、心脏病、糖尿病等慢病群体，朱丽华介绍，慢性病大多无法根治、会长期伴随身体，建议这类人群前往运动医学科室开具专属运动处方，遵照专业方案规律运动，循序渐进改善身体机能。同时，健身需顺应季节变化做好防护。眼下正值高温天气，朱丽华提醒，中老年人运动时要注意科学补水，不要等到口渴才喝水，也不要运动结束后一次大量饮水，最好少量、多次补充水分。
把健身融入日常生活
刘玫瑾是长期坚持锻炼的运动爱好者，她更关注如何把健身真正融入日常生活。她说，体育自带独特的感染力与代入感，是其他活动难以替代的。她最初利用午休等碎片化时间断断续续参与运动，慢慢养成了锻炼习惯，也切身体会到运动带来的身体变化。退休后，运动更成为她每天的“必修课”。
刘玫瑾建议，中老年人可以多到户外活动，约上家人、朋友一起散步、跳舞、做操，在良好的运动氛围中相互督促，更容易长期坚持。她还特别提醒，运动离不开营养支持。退休后生活节奏放缓，更要重视优质蛋白质的补充。如果营养跟不上，运动效果也会打折扣。
